全民提高免疫力，这三件事一定要做
免疫力-人体的“一道防护墙”
自动疫系统是身体最大的一道防护墙，它不仅能够抵御外来病菌的侵袭，还能够清除体内废弃细胞，保持身体正常运行，维持体内环境稳定。免疫力对人体的重要性，不言而喻。
免疫系统分为两大类：
先天免疫
先天免疫是在人一出生时就具备的。
人体的皮肤、黏膜，免疫器官和组织、体液中的杀菌物质和吞噬细胞等构成了一个完整复杂的免疫系统，帮助人体抵御外来病原体的入侵。
后天免疫
后天免疫是人体在出生以后，通过不断接触新鲜事物，逐渐建立起来的。
因此，接触过什么东西、身边是什么环境，对后天免疫的影响非常大。不同的人后天免疫的差别也很大。
免疫力下降的危害
免疫力下降，也就意味着人体的抗病能力下降，很容易招致细菌、病毒、真菌等感染，从而患上疾病。免疫力下降对人体而言最显而易见的就是身体的各种变化，例如容易感冒、身体变得容易疲乏、肠胃虚弱，经常拉肚子、做什么事情都提不起精神，自愈伤口的能力变弱等，体质在不知不觉中变差，这些都是免疫力下降带来的身体改变。
提升免疫力的方法
古语曰：民以食为天，对于免疫力而言，吃什么很重要，想要提高免疫力，日常饮食需注意，应当多补充优质蛋白质。
1、牛奶是提升免疫力的佳
优质蛋白质能有效提高人体的免疫系统功能，牛奶中含有100多种对人体有益的物质，营养非常均衡，而牛奶蛋白质中含有能调节免疫功能的独特成分，如免疫球蛋白、乳铁蛋白及多种氨基酸。所含的溶菌酶、乳过氧化物酶更能在肠内发挥抗感染的过程中，保护身体的免疫功能。”北京协和医院风湿免疫科医师王迁在自己的书中写到，牛奶是提升免疫力的首选食品，可以增强机体免疫力，抑制有害微生物生长，对维护免疫系统的正常运转有着无可替代的作用。一般成人每天需要摄入80～100g的蛋白质，其中优质蛋白质至少要保证50%，才能保证体内免疫系统的正常运作。
2、运动提升免疫力
加强运动对免疫力也非常重要。“锻炼像吃饭，是生活的一部分，对身体健康起到很关键的作用。”提高机体免疫力效果最好是全身性运动。例如慢跑、游泳、瑜伽等，太极拳是一项比较适合老年人的运动。
3、保持良好的心情
一定要保持情绪稳定和心情愉悦，不良的情绪会扰乱大脑功能，引起机体内环境的失调，从而导致疾病的发生。人的“神经—内分泌—免疫”系统是一个整体，神经系统分泌的很多神经递质将直接作用于免疫系统和内分泌系统。因此，情绪在很大程度上会影响人的内分泌系统和免疫系统，发挥对机体免疫功能的重要调节作用。
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